LOGO









:


Welcome! Welcome! Bienvenue! Welcome! Welcome! Welcome!

, .
- , , .



Site Meter

Hosted by RUNNet
Runnet


 
 
: 16 | |

4 .. -

4 ..

-,

25.02. 11.03. 2006

 

 

..

mail@kandid.ru

 

 

 

: - - (1) . - . . . - . - . - - . - . - . - .2396 - - .- - .- - .- - .- - .2058 .- .- - . - . - .

 

 

8

15

15

: - 245 .

4 :

  1. ()
  2. 2396
  3. -

-. , ; 500-600 . , . 10-20 . , .

 

  • -
  • -
  • . -
  • . -
  • / -
  • . -
  • . -

 

  ,
1
2 ,
3 ,
4 ,
5
6
7  
8  

 

,

, , . - , .

- , . , . . , . , . , . 36. , . 250-300 , . 8 244 53560.

-. 100 . .

. -, 1-2 , 8 . .. , . , . .

., . , . () , , -.

:

22.02.06. 00:22.

23.02.06. - I (),

24.02.06. , \ , . 13 , . , , , . 36, 250 . . . .

 

2005 :

1.

2.

3.

. , . , .

, , . , , , .

 

*
1 25.02 . - 20
2 26.02 - (.) . . ( ) 21
3 27.02 . 16
4 28.02 . ; , 12
5 01.03 . . . 10
6 02.03 . . (.) . .- . . . . 18
7 03.03 . . 18
8 04.03 . . . . . 11
9 05.03 . .2396 (.) . 23
10 06.03 . .- .- . 21
11 07.03 . .- . .- .- (.) 24
12 08.03 .- . .- .2058 12
13 09.03 .2058 .2058 .- .- . . 20
14 10.03 . 18
15 11.03 . . 15

* ; 244

 

GPS:

25 11.33 9:30 - 13:29

4.85 14:26 - 17:07

26 1.43 8:15 - 9:06

5.00 9:34 - 12:30

9.40 13:06 - 18:43

27 5.13 11:25 - 14:23

9.48 15:04 - 20:28

28 2.27 9:04 - 10:20

8.17 15:15 - 18:42

1 6.04 9:34 - 13:27

2.40 14:20?- 17:12

2 5.90 8:25 - 11:01

8.95 11:18 - 18:33

3 6.92 8:13 - 13:09

8.81 14:03 - 18:19

4 4.32 9:24 - 12:45

5.23 13:30?- 18:23

5 7.80 7:54 - 12:39

13.47 14:04 - 19:00

6 9.80 9:00?- 13:01

9.48 13:55?- 17:40

7 8.23 9:03 - 12:37

5.86 13:27 - 16:00

7.80 16:25 - 19:27

8 5.62 9:13 - 12:36

0.70 10:12 - 10:30?

4.32 13:48 - 15:51

9 8.77 8:45 - 12:34

10.93 13:19 - 18:09

10 7.72 10:17 - 13:43

10.19 14:28 - 18:36

11 7.39 8:22 - 11:05

7.14 11:44 - 13:25

195.5 , 35.4 ( ) .

 

25 2006

9:30. -25, .

40 . .. , , . ( ) , . .

45 . , . , . \ , .

40 . , , - . - - . .

45 . ., (.) . , .

, , -10

40 . , . , 3- . , .

1 , , 20. , . . .

, . , . , , , . , , , .. 100 . . , .

 

26 2006

8:15. .

40 . , . . , ( ) .

1 20 . , 15. ( , , ). , (100 ) . , . , , . , 50- , . , . , . , 25 .

, , . ( ).

, , .

45 . . , , . .

1 10 . . , . , , .

45 . /, . 25, , .

1 30 . , . . 20, 2 , .

; , .

 

27 2006

, .

: , -20

45 - .

1 . , . 25. .

40 , , ( ). .

1 , . (10 .), . .

1 , . .. , .

2 , . , ( . ), . . . . . . .

28 2006

. -10. 100.

1 15 - , . , 80 . , , , . , , 500 . . () .

, . . 15 . (, , ) -. , ( ). , . . . , . , 30 . , .

, - , . . - , 45. .

. 3 30 . , . -15. .

01 2006

, . -15.

40 .

1 . , , . .

1 ., , 25, . , 50 ., .

1 . , . . .

2 15 . . .

1 30 - .-. 30.

02 2006

-12, , .

1 20 . ., . , \ . 20 , \ .

, ( 7 ), . , - .

-, .

15-30 , . , .-.

50 . , . . .

1 20 .-, . . . . , . . (, ). 20, 250 .

1 , , , 20.

45 . , . , .

1 , . 20 . . . , , , 30 , 30, . , -12.

03 2006

-10, , . , , .

1 , , ( 40), . , .

1 . .

1 , (2-3 ), . . .

45 . . . .

30 , , .

50 ( )

1 ,

1 15 , . ,

.

-3, , .

04 2006

-10, , .

. 9:15.

45 . . .

1 , (.) , . 2 . / , .

1 . . , .

2 . 40 ., . , .

30 20, . .

15 , . .

30 , . . /. , -12.

05 2006

, -20., .

3 . 2396 . , , . . , , .

2396 -, .-. , . -- , .

, , . . , 15, , . \ , 20-30, . , .

, , , , .

. . - . , .

1 .

, . 14:00 .

1 . . 20, . \ .

45 . , 70 60, .2245 .

3 . =5-30 . , , GPS, ..

. ( \) .

. , .

06 2006

. , -14. .

1 . . 40 , 5 . , 15

1 , .

1 , , .

1 , / . -. 50-60 ., .

2 . - -. , . , . , . . .

. . -19. .

07 2006

, -30.

, -21.

3,5 -, . -. , , , . . , . - . . , .

1 30 . -. 15-20, 40 .

1 15 . -, 30 . , 17 ( .-). .- .--. .

1 35 , . -. , - , . . 25. . . .

, .

50 . .

08 2006

-10, .

1 . -. , 40-50 . , . .

40 , 20, , . -. , . , , . ().

30 \ . () . ., .

50 , 25, , , . -. 30-50 ., . .

1 , , , .

1 30 / , 50 ., . , 25. ( , ). 8 !

+2, , .

09 2006

-14, ,

3,5 . 2058 . -. 50 . , 10 ., . GPS, . , , . , .

1 30 . , . . 10-15. , , .

50 . - ( 15-20) . .

1 , . , . .

1 , , . , . . , , . , 3 .

10 2006

-19, . , .

1 30 . . . .

1 30 . . .

1 30 .

1 40 . ( .), 10 .

, -12.

11 2006

-12, .

1 30 . .

1 30 . .

50 , , .

20-30 . .

17:35. . -11

 

, , .. . , 8 ; , . \ , - , .

, , 2,5 ( , ). .

, , . , .

2 - Fiscars 1600 .

GPS-, . , . : 1:50000 , 1:200000, 1:100000. , ( ) SRTM-, .

, 3 ( 4,2 .). , . noname, , .

3 : Nig Impex, Ortovox Camp.

4 , Karhu , (Dynafit Silvretta ), Polsport. (- ), , . , .

; . . Colltex, .

. , , . , .

 

- . .

. -, , -. , ( ), -, . , .

. .. - .

 

http://www.sludyanka.ru/index.html -

http://www.angara.net -

http://www.sobolinaya.ru - ()

http://www.svift-baikal.ru - -

- 8 244 53560 ()

- :: 2006
,
- :: 2006
.
- :: 2006
- :: 2006
-
- :: 2006
- :: 2006
- :: 2006
- :: 2006
- :: 2006
- :: 2006
- :: 2006
- :: 2006
- :: 2006
- :: 2006
- :: 2006
- :: 2006
.
- :: 2006
.
- :: 2006
.
- :: 2006
- :: 2006
.
- :: 2006
,
- :: 2006
,
- :: 2006
.
- :: 2006
- :: 2006
.
- :: 2006
;
- :: 2006
- :: 2006
- :: 2006
,
- :: 2006
,
- :: 2006
- :: 2006
..
- :: 2006
,
- :: 2006
- :: 2006
, .
- :: 2006
""
- :: 2006
..
- :: 2006
.; . . .
- :: 2006
.,
- :: 2006
- :: 2006
. ., . .
- :: 2006
.
- :: 2006
.
- :: 2006
.
- :: 2006
. .
- :: 2006
- :: 2006
.
- :: 2006
- :: 2006
- :: 2006
- :: 2006
- :: 2006
. -
- :: 2006
. .
- :: 2006
.-
- :: 2006
. .-
- :: 2006
. .-
- :: 2006
- .
- :: 2006
-
- :: 2006
. .
- :: 2006
.
- :: 2006
- :: 2006
.
- :: 2006
. .
- :: 2006
- :: 2006
. .
- :: 2006
.
- :: 2006
- :: 2006
- :: 2006
- :: 2006
2- .
- :: 2006
- :: 2006
.
- :: 2006
., .
- :: 2006
. 2396 .
- :: 2006
. 2396 .
- :: 2006
2396 .
- :: 2006
2396 .
- :: 2006
2396 .
- :: 2006
.2396 .
- :: 2006
.2396 .-
- :: 2006
.
- :: 2006
.2396
- :: 2006
.2396
- :: 2006
,
- :: 2006
.2396 ,
- :: 2006
.2245
- :: 2006
, .2245
- :: 2006
- :: 2006
- .
- :: 2006
.-
- :: 2006
.-
- :: 2006
-
- :: 2006
-
- :: 2006
.-, . .- -
- :: 2006
.-
- :: 2006
.-
- :: 2006
.-
- :: 2006
.-
- :: 2006
. . .-- ,
- :: 2006
.-
- :: 2006
.-
- :: 2006
-
- :: 2006
-
- :: 2006
. -
- :: 2006
.
- :: 2006
-
- :: 2006
.-,
- :: 2006
.-
- :: 2006
-
- :: 2006
.
- :: 2006
.
- :: 2006
.
- :: 2006
.
- :: 2006
- -
- :: 2006
.
- :: 2006
- :: 2006

 

 


: :
2006-04-03 05:24:58 | | E-Mail
: - , 1980 .
.

2017-10-24 03:35:49 | Jamesjoirl | E-Mail
ru3

2017-09-30 01:50:16 | JosephPoupt | E-Mail
ru2

2017-09-29 12:02:41 | ! ? Em | E-Mail
! ? Email: prodawez@mail.de

2017-09-27 13:48:36 | Seminar44fz_enawn | E-Mail
<b> , .</b> - 44-, 223-.
: 8-800-301-08-72 <i> </i>

<b> , ! </b>
, 44-, 223-,
!

- -
<b> , !</b>

: "" - !
, .

: 25-26 2017 .
: 10.00-18.00
: , . , .32, .1.

<b>! - !</b>
!
<b>8-926-515-37-84</b>
<i> </i>

2017-09-26 00:34:55 | Anthonyaromi | E-Mail


2017-09-21 13:11:31 | FrancisCob | E-Mail
!!!! ? Email: voevodin.cheslav@mail.ru

2017-09-20 00:15:21 | Anthonyaromi | E-Mail


2017-09-14 01:03:07 | Anthonyaromi | E-Mail


2017-09-14 01:12:52 | SabrielDup | E-Mail
xRumer 16 . 1: https://youtu.be/LFngR0NqvTE

2017-09-11 18:13:36 | Diano4kalkap | E-Mail


2017-10-26 21:00:17 | Jamesjoirl | E-Mail
ru3

2017-10-28 13:36:26 | CraigJeota | E-Mail
- mangoo77.mangoosteen.com

Как быстро похудеть, занимаясь всего 4 минуты в день? Тренировка табата для похудения.
Мечтаете убрать жир с живота, ягодиц, бедер и привести свою фигуру к заветным пропорциям, но времени на тренировки у вас нет? Не беда! Вам поможет интервальная тренировка табата, при помощи которой вы будете худеть, занимаясь всего 4 минуты в день. Как вы поняли система табата это идеальный вариант, что бы быстро похудеть в домашних условиях, давайте разберемся, что же такое табата и как она влияет на процесс сжигания жира.
Что такое «система Табата»
Система Табата или протокол Табата это довольно известная и распространенная в наше время интервальная тренировка с высокой, я бы даже сказала безумно высокой интенсивностью. Как вы понимаете, интенсивность должна быть действительно очень высокой, чтобы можно было достигнуть положительных результатов тренировками продолжительностью всего 4 минуты.
Методика тренировок Табата, это творение доктора Изуми Табата и команды исследователей Токийского Национального Института Фитнеса и Спорта. В ходе исследований было выявлено, что такая тренировка дает гораздо большие результаты, по сравнению с обычной, среднестатистической аэробной нагрузкой. Более того увеличивая интенсивность, снижается время выполнения нагрузки, что бы вы понимали тренировки татаба при правильном выполнении развивает мышечную выносливость за 4 минуты, а кардио тренировка способна достичь подобного результата лишь по прошествии 45 минут. Как вы видите эффективность действительно на высоком уровне, за счет чего такая разница?
Протокол Табата:
20 секунд «Фаза спринт»; 10 секунд «Фаза отдых»; 7-8 подходов.
Как видите, секрет Табата тренировок заключается в высокоинтенсивном интервальном подходе, каждое упражнения выполняются на протяжении 20 секунд, после которых следует 10 секундный отдых. Таких подходов необходимо выполнить 7-8 раз на каждое упражнение. Между подходами необходимо делать одну минуту отдыха. Более того все упражнения нужно выполнять с максимальной скоростью, каждый раз увеличивая число повторов оного упражнения в период 20 секунд, однако не в ущерб базовой технике выполнения.
Сам же эффект наступает после выполненной тренировки и он заключается в повышении обмена веществ, который наблюдается в течение 3-4 дней, то есть после тренировки вы продолжаете худеть.
Вот как оценивает Идзуми Табата свои первые так сказать табата опыты на студентах: «Они были мертвы! После 4 минут жестких упражнений в стиле табата они были физически уничтожены. Но после 6 недель тренировок они увидели результаты и были поражены. Мы все были очень удивлены и рады результатам».
В народе систему табата иногда называют «тюремный тренинг». Такое название тренировки получили из-за своей убийственной интенсивности и отсутствия различных приспособлений для занятия. Все что вам понадобиться это сила воли и 2 квадратных метра свободной площади.
Тренировка по системе табата (видео урок)
Система Табата для похудения, как это работает?
Так каким же все-таки образом табата влияет на процесс похудения? Все дело в дыхании. Для примера, атлет поднимая тяжести во время рывка задерживает дыхание и источником энергии в данный период является сахар, содержащийся в крови. С комплексом табата такой трюк не пройдет. Задержав дыхание во время выполнения табата упражнения, вам просто не хватит задержанного дыхания, что бы его завершить. И так, вы начинаете часто дышать, пытаясь восполнить дефицит воздуха, это приводит к обогащению тела кислородом, что приводит к окислению подкожного жира. Именно энергия, сжигающая подкожный жир и становиться движущей силой ваших мышц, которые активно включаются в работу. Более того насыщенная кислородом кровь ускоряет обмен веществ примерно в 15 раз в сравнении с базовым обменом веществ, что непосредственно влияет на процесс похудения.
И это еще не все, бонусом вашего организма является то, что по прошествии нескольких дней ваши мышцы продолжают работать, активно восстанавливаясь, что продлевает ускоренный метаболизм. То есть после тренировки вы все еще будете продолжать сжигание жира и худеть. Самым главным условием явлется полная отдача процессу, после тренировки табата для похудения вы должны быть полностью уставшей, как говорят в народе «как выжатый лимон». Чем активнее будет проходить ваша тренировка тем больше жировых отложений будет сжигаться.
Еще упражнения Табата хороши для похудения тем, что выполняя их на постоянной регулярной основе, организм привыкает к постоянному повышенному обмену веществ, поднимая тем самым базовый его уровень. А как вы помните скорость базового (основного) обмена веществ отвечает за количество энергии, которое организм способен сжигать в состоянии покоя. Таким образом, повышая уровень основного обмена веществ, вы увеличиваете количество сжигаемого жира, даже тогда когда не наг

2017-10-29 02:18:40 | Jamesjoirl | E-Mail
ru3

2017-11-27 05:45:17 | Curtisploff | E-Mail
. .
) SEO2000

SEO2000

2017-12-01 19:00:16 | RoberttTup | E-Mail
variant1



 
- [b], [i], [u].





   : ; : Andrew Jelly; : ;